المكملات الغذائية عبارة عن بدائل طعام من الأعشاب، أو الفيتامينات، أو الأحماض الأمينية، والمعادن وتُستخدم المكملات الغذائية في العديد من الحالات لتحسين الصحة العامة والأداء البدني بشكل عام، وانشرت مؤخرا مكملات زيادة الوزن وزيادة حجم المؤخرة المعروفة باسم Weight Gainers
جدول المحتوى
لماذا نستخدم المكملات الغذائية لزيادة الوزن وحجم الأرداف؟
تحتوي المكملات الغذائية لزيادة الوزن وحجم الأرداف على عناصر مغذية تعزز النمو العضلي أو تزيد من الشهية، فهي بدائل طعام غنية بالنشويات والبروتين والدهون والأحماض الأمينية مثل الكرياتين والجلوتامين وذات سعرات حرارية عالية. والمكمل الغذائي مختلف عن الأدوية والهرمونات لأنه مستخلص من الأطعمة الطبيعية، يأتي معظمها في أشكال متعددة، مثل: كبسولاتت، مشروب للشرب مثل الشاي، مساحيق، gums الحلوى ومشروبات الطاقة.
ويبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يريدون الحصول على ارداف كبيرة الحجم ووزن مثالي والتخلص من النحافة، لكن المكملات الغذائية يجب اختيارها بعناية شديدة حتى نحصل على نتائج مرضية، وفي هذا مقال سوف نوضح طريقة اختيار المكملات الغذائية المناسبة كما سنتطرق بالتفصيل الى فوائدها والمخاطر المحتمل حصولها عند تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن وزيادة عضلات المؤخرة.
فوائد استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن وحجم المؤخرة:
أثبتت العديدة من المكملات الغذائية فعاليتها في زيادة حجم الأرداف بشهادة الكثير من الأشخاص الذين استعملوها، وهذا ما يدفعنا للثقة بها خاصة بعض العلامات التجارية المنتشرة، ومنه هذا سنستخرج أهم فوائد المكملات الغذائية الخاصة بزيادة حجم الأرداف فيما يلي:
- تعزيز بناء العضلات: وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحفز عملية تخليق البروتين العضلي، وهذه العملية ضرورية لبناء العضلات وتقويتها، مما يساهم في زيادة حجم المؤخرة.
- البروتينات تساعد أيضًا في تقليل تكسير العضلات بعد التمارين
- الكربوهيدرات الموجودة في هذه المكملات توفر طاقة إضافية وتزيد زيادة السعرات الحرارية الكلية مما يساعد في تحقيق فائض سعرات حرارية، وهو ضروري لزيادة الوزن وبناء العضلات، وهناك مكملات تحتوي على سعرات حرارية قليلة لكنها تزيد الوزن هي المكملات النباتية، فهي مكملات تساعد على زيادة الوزن عن طريق زيادة الطاقة وتحفيز الشهية، وذلك لأنه تحتوي على نبات الشومر ونبات الجنسنغ الهندي. مكملات زيادة الوزن Weight Gainers
- أسرع حل لزيادة الوزن هو استخدام مكملات زيادة الوزن، لأنها تحتوي على دهون وكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين، حيث يحتوي أحد هذه المكملات لكل ملعقة على 240 سعرة حرارية و10 جرام بروتين و21 جرام كربوهيدرات و12 جرام دهون
- تساعد في زيادة الشهية فبعض المكملات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الجينسنغ أو الزنجبيل، الأمر الذي يؤدي إلى تحفيز الشهية وتناول المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية والوزن.
- تدعم المكملات وظيفة المناعة وتعزز صحة العظام والمفاصل وتعزز الوظيفة الإدراكية وتساعد في صحة القلب وتدعم مستويات الطاقة.
- تعزز قدرة الجسم على أداء التمارين العالية الكثافة، مما يسمح بزيادة الوزن التدريبي وتحفيز نمو العضلات بشكل أكبر. وأثبتت عدة دراسات أن الكرياتين فعال جدا في زيادة الوزن، حيث يزيد الكتلة العضلية بنسبة تتراوح من 5 إلى %15
- توازن العناصر الغذائية: المكملات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الزنك والمغنيسيوم تدعم الصحة العامة والأداء العضلي. هذه العناصر تعزز من العمليات البيولوجية الحيوية التي تسهم في بناء العضلات وتحسين قدرتها على التعافي.
- استخدام المكملات الغذائية بشكل مناسب يمكن أن يكون مفيداً لتحقيق أهداف زيادة الوزن وحجم المؤخرة، ولكن من المهم تكاملها مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين منتظم لتحقيق أفضل النتائج.
المخاطر المحتملة لاستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن وحجم الأرداف:
هل المكملات الغذائية تضر الجسم؟؟ هذا السؤال يطرحه الاف الأشخاص قبل التفكير في تناولها، ما دفع شركات بيع هذه المنتجات تقوم بحملات إعلامية للتحسيس بضرورة تناول المكملات الغذائية بشكل عام لحاجة بعض الأشخاص لها، ولفقر المنتجات الغذائية من العناصر الضرورية لتحقيق التوازن الغذائي، ونفس الأمر بالنسبة للمكملات التي تعمل على زيادة حجم عضلة المؤخرة لكن بشكل عام تؤدي المكملات الغذائية إلى آثار جانبية في الحالات التالية:
- إذا تناول الشخص عدة أنواع منها أو إذا تناول جرعات عالية.
- الغثيان.القيء.الصداع.الإمساك. النعاس المفرط.
- يمكن أن تؤدي بعض المكملات إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يضغط على الكلى ويؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغازات، الانتفاخ، والإسهال. هذه الأعراض تحدث عادة بسبب صعوبة الجسم في هضم كميات كبيرة من البروتين أو المكونات الأخرى الموجودة في المكملات.
- قد تتفاعل مع أدوية وصفية أو أدوية أخرى كأدوية الضغط او السكري، مما قد يغير تأثير الأدوية أو يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها
- الإفراط في تناول المكملات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية، حيث قد يتم زيادة الدهون بدلاً من الكتلة العضلية.
- ليس جميع المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق تخضع لمعايير جودة صارمة. بعض المنتجات الخاصة بتكبير المؤخرة قد تحتوي على مكونات غير مذكورة على العبوة أو ملوثات ضارة. هذا قد يشكل خطراً على الصحة ويؤدي إلى مشاكل صحية غير متوقعة.
كيف تختار أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟
إن اختيار المكملات الغذائية بشكل عام والمكملات الخاصة بزيادة حجم المؤخرة بشكل خاص يجب أن يكون وفق الأسس والمعايير الآتية:
- يجب أن تحدد هدفك من المكمل الغذائي هل تريد مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية أم مكمل غذائي يحتوي على نسبة بروتين عالية وسعرات حرارية قليلة.
- علامات تجارية معروفة: يجب التأكد من أن هذه المكملات تم اختبارها من الجهات الموثوقة مثل FDA إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
- مناسبة المنتج للعمر والجنس: حيث هنالك منتجات مخصصة للفئات العمرية المختلفة، وتركيباتها وضعت لتتوافق مع الاحتياجات العمرية والجندرية أيضا.
- نجنب المكمل الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر لكي يزداد وزنك بطريقة صحية.
- آراء العملاء والمستخدمين: من أجل التعرف على النتائج التي حصلوا عليها منه هل هي نتائج مرضية أم لا.
- التحقق من تاريخ الاستهلاك والصلاحية المسموح به
- عدم التعارض بين المكمل الغذائي والأدوية الكيميائية التي يتناولها الإنسان من أجل علاج بعض الأمراض.
- مكملات طبيعية: فالمكملات الأعلى جودة هي التي تأتي من مصادر حيوانية ونباتية طبيعية، غير معرضة للمبيدات الحشرية، وليست معدلة وراثياً، وغير خاضعة للعلاج الكيميائي المخبري.
- الجرعة الموصي به: تأكد من أن المكمل يحتوي على الجرعات المناسبة للمكونات الفعالة. الجرعات الزائدة قد تكون ضارة.
- التعبئة والتخزين: من الأفضل أن تكون العبوة زجاجية معتمة، ذات غطاء معدني محكمٍ يتضمن ممتصاً للأوكسجين لكيلا تأكسد الكبسولات، والأفضل أن تخزن العبوات في أماكن لا يصلها الضوء، جافة، ذات درجة حرارة معتدلة.
- قائمة المكونات: راجع قائمة المكونات للتأكد من أنها تتوافق مع احتياجاتك وتجنب المكملات التي تحتوي على مكونات صناعية أو إضافات غير مرغوب فيها.
- قارن بين المكملات من حيث السعر وفوائدها المحتملة. في بعض الأحيان، قد تكون المكملات الأغلى ثمناً ليست دائماً الأفضل من حيث الجودة أو الفعالية.
- تأكد من أنك تتبع نظاماً غذائياً يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- ابدأ بجرعة صغيرة وتحقق من كيفية تأثيره على جسمك. قم بمراقبة أي أعراض جانبية قد تظهر وتوقف عن استخدام المكمل إذا لاحظت أي مشاكل.